Periculos să stai nemișcat mult timp

Prea mult stat nemișcat este negativ pentru sănătate. Cei mai mulți oameni ar trebui să reducă timpul lor în repaus – chiar și cei care sunt un pic activi.

Stăm mai mult decât credem

Mulți oameni nu își dau seama cât de mult timp din zi sunt sedentari. Măsurătorile arată că norvegienii adulți petrec puțin peste 60% din timp în repaus sau sedentarism.

Ar trebui să eviți statul prelungit sau timpul de odihnă. Timpul total pe parcursul unei zilei în care nu ne mișcăm este periculos dacă nu suntem activi fizic. Deoarece ne miscam putin in viata de zi cu zi, sedentarismul este un pericol pentru cei mai multi dintre noi.

Pauzele scurte regulate în care te ridici și ai o anumită formă de activitate musculară timp de câteva minute vor avea un efect pozitiv.

Ce pot face pentru a sta mai puțin?

Stabilește câteva obiective despre cum să petreci o parte mai mică a zilei în repaus. Creează reguli simple de memorare la locul de muncă sau acasă, astfel încât să iți amintești să iei pauze mici de la stat. Pentru majoritatea oamenilor, există multe oportunități de a fi puțin mai activi în timpul zilei.

Iată sfaturi simple despre cum poți face asta:

• Redu timpul petrecut în fața ecranelor precum PC, tabletă, televizor și mobil.
• Mergi pe jos sau cu bicicleta în loc să conduci acolo unde este posibil.
• Ia o pauză și rupe sedentarismul în timpul zilei și seara.
• Dezobișnuiește-te de sedentarismul mai lung – utilizează bilețele ca sa iți amintești în viața de zi cu zi.
• Te întâlnești cu cineva? Poți începe întâlnirea cu un pic de mers pe jos.
• Utilizează birouri cu funcție de ridicare și coborâre la locul de muncă și săli de întâlnire cu mese în picioare.
• Ia pauze scurte în întâlniri.
• Bea mai multă apă – ia pauze scurte pentru a merge după apă.
• Mergi la magazin în loc să conduci.
• Stai și mergi când vorbești la telefon.

https://www.helsenorge.no/trening-og-fysisk-aktivitet/hva-skjer-i-kroppen-nar-du-sitter-for-mye/